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Reprise

Reprise du basket et reprise physique

Nous sommes en plein milieu de l'été mais il temps de vous donner quelques informations importantes pour la reprise du basket mais aussi pour la remise en forme de chaque adhérent

Dates de reprise

Vous trouverez sur le site internet les dates prévisionnelles de reprise ici : https://lesmontagnardsbasket.fr/entrainements

En voici un récapitulatif

Dates des premiers entraînements
Catégories Dates Horaires
U7 3 octobre 11H00/12H15
U9 M1 2 septembre 15H45/17H00
U9M2 2 septembre 15H45/17H00
U9F 2 septembre 14H30/15H45

U11M1

28 août 18H00/19H30
2 septembre 17H00/18H15

U11M2

28 août 18H00/19H30
2 septembre 17H00/18H15
U11F 2 septembre 14H30/15H45

U13M1

26 août 18H30/20H00
28 août 19H45/21H00
2 septembre 19H30/20H45

U13M2

26 août 18H30/20H00
2 septembre 19H30/20H45

U13F

24 août 18H30/20H00
27 août 18H00/19H30
1 septembre 18H45/19H45

U15M

18 août 18H30/20H00
20 août 18H30/20H00
24 août 20H00/21H15
27 août 19H30/20H45

U17M

18 août 18H30/20H00
20 août 18H30/20H00
24 août 20H00/21H15
27 août 19H30/20H45

U18F1

18 août 18H30/20H00
21 août 18H30/20H00
26 août 20H00/21H15
2 septembre 20H45/22H15

U18F2

18 août 18H30/20H00
21 août 18H30/20H00
26 août 20H00/21H15
2 septembre 20H45/22H15

U20M

18 août 20H00/21H30
21 août 20H00/21H30
26 août 20H00/21H30
2 septembre 20H45/22H00

SENIORS M

18 août 20H00/21H30
21 août 20H00/21H30
26 août 20H00/21H30
2 septembre 20H45/22H00
LOISIRS 31 août 20H00/21H30

 

Pour cette reprise du basket, nous vous demandons d'être :

  • particulièrement vigilant sur votre effort lors des premières séances de sport. La coupure a été longue. Soyez respectueux de votre corps et ne reprenez pas le basket comme si vous n'aviez jamais arrêté. Ce serait dommage de se blesser dès les premiers entrainements.
  • particulièrement respectueux du nouveau sol. Ce nouveau sol est le résultat d'un combat de 10 années auprès de la mairie et il nous tient à coeur qu'il reste en très bon état le plus longtemps possible. Ainsi, nous allons édicter des règles d'usages (future communication) très prochainement et il conviendra à tout le monde de les respecter et de les faire respecter. La base : "Je n'entre pas dans la salle avec mes chaussures de basket mais je les chausses explicitement pour jouer."

Reprise physique ⛹️‍♀️⛹️‍♂️

Avant de démarrer les entrainements ballon à la main, il convient de reprendre une activité physique pendant l'été et de mettre à profit les beaux jours pour (re)sculpter son corps 😋. Le confinement a été long et la période d'arrêt du sport aussi et ce pour beaucoup de basketteurs. Cela fait 6 mois que le corps n’a pas fait d’effort physique intense et régulier. Il faut donc le reprogrammer tranquillement.

La commission technique vous a donc concocté le petit programme de reprise qui suit (pour les U15M, U17M, U18F, U20M, Seniors). Pendant les séances, il ne doit pas y avoir de douleur ni d’intense fatigue. Si plusieurs séances dans la semaine, les espacer de 3 jours. Ne négligez pas les étirements avec un maintien de 20 secondes et pensez à vous hydrater souvent et correctement.

Semaine 30 - Semaine du 20/07 au 26/07 - 1 séance (Oui oui ! Il reste 3 jours 😁)

  • 15 min de footing à allure modérée
  • 2 min de course lente pour récupérer
  • 2 x 20 sec de gainage sur le ventre
  • 2 x 30 sec de chaise (le dos en appui contre un mur prendre la position assis comme sur une chaise et maintenir celle-ci)
  • Etirements (30 sec par membre du corps)

Semaine 31 - Semaine du 27/07 au 02/08 - 2 séances

  • 15 min de footing à allure modérée
  • 2 min de course lente pour récupérer
  • 2 x 30 sec de gainage sur le dos
  • 2 x 30 sec de chaise 
  • Proprioception : maintenir l’équilibre sur une jambe pendant 20 sec (5 x par jambes)
  • Etirements (30 sec par membre du corps)

Semaine 32 - Semaine du 03/08 au 09/08 - 2 séances

  • 20 min de footing à allure modérée
  • 2 min de course lente pour récupérer
  • 2 x 30sec de gainage (30 sec par position : côté droit et gauche)
  • 4 séries de saut à la corde (si pas de corde, sautiller sur place pieds joints)
  • Etirements (30 sec par membre du corps)

Semaine 33 - Semaine du 10/08 au 16/08 - 2 séances

  • 20 min de footing à allure modérée
  • 2 min de course lente pour récupérer
  • 2 x 30 sec de gainage (30 sec par position : côté droit et gauche)
  • 2 x 30 sec de chaise
  • 4 séries de saut à la corde (si pas de corde, sautiller sur place pieds joints)
  • Proprioception : maintenir l’équilibre sur une jambe pendant 20 sec (5 x par jambes)
  • Etirements (30sec par membre du corps)

Reprise semaine 34 pour les U15M, U17M, U18F, U20M, Seniors

 

Reprise sur les créneaux normaux à partir du mercredi 2 septembre

En savoir plus sur l'auteur

Guillaume D.

Bureau LMB (Secrétaire)Commission Administratif LMB (Responsable commission Administratif)Bénévoles LMB (Bénévole)